Хранителен режим

Планирайте основните хранения*

Родителите трябва да се опитат да поддържат едно постоянно ниво на броя хранения през деня. Добре е децата да хапват 4 – 5 пъти на ден:

3 основни хранения и 1 или 2 междинни закуски всеки ден.
Основните хранения не са достатъчни на децата в предучилищна възраст, за да остават сити до следващото хранене. Затова те се нуждаят от лека, но здравословна закуска, ако времето между храненията е повече от 5 часа.




* Планирането на хранителния режим предполага също да се съобразявате с количеството на порциите и тяхното калорийно съдържание.



Хранителната пирамида

Когато съставяте менюто на Вашите деца, не трябва да забравяте принципите на хранителната пирамида. Храните, които са поставени в основата на пирамидата, могат да се консумират обилно, за разлика от тези на върха. Новата формулировка на хранителната пирамида акцентира не само върху съставянето на балансирано меню, но и върху физическата активност, приемането на достатъчно количество течности и постоянния контрол върху теглото.



Закуската е сервирана!*

Закуската е най-важното хранене и децата не трябва да я пропускат. Ако децата не закусват, тогава рязко намалява тяхната способност да се концентрират по време на учебните занятия. Пълноценната закуска е съставена от три основни елемента: зърнени храни (хляб, бисквити и др.), млечни продукти (прясно и кисело мляко, сирене и кашкавал), плод и напитка.



* Ако поради някаква причина детето не може да закусва, осигурете му леко похапване със сходна хранителна стойност преди обяда.



Зърнените закуски
важна част от хранителния режим

Зърнените храни са неразделна част от здравословното меню, защото те са източник на комплексни въглехидрати и фибри, които доставят енергия на мозъка и мускулите.

Препоръчителното количество фибри, което децата трябва да консумират ежедневно, е 10 гр. Зърнените храни съдържат също значително количество витамин В, който улеснява усвояването на мазнини и протеини, необходими за нормалното развитие на детския мозък.





Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са храни, изключително богати на витамини, минерали и фибри. Всеки човек трябва да яде приблизително 5 порции от плодове и зеленчуци всеки ден. Една детска порция може да бъде половин голяма ябълка или малък банан, няколко резенчета домати и краставици. За да убедите Вашето дете да яде плодове и зеленчуци, Вие може да го насърчавате да избира любимите си плодове и зеленчуци, когато отивате на пазар, да сложите плод в пликчето с обяда му, парченца зеленчук в сандвича му или да приготвяте у дома плодов десерт или прясно изцеден сок.



Вкусово разнообразие

За да бъде в добро здраве, всеки ден човек трябва да приема повече от 40 различни витамини и минерали. Няма полезно или вредно – важното е да се яде разнообразна храна всеки ден и в умерени количества. От изключително значение е и децата да откриват нови вкусове в широкото разнообразие от полезни питателни храни.



Течности

Знаете ли, че половината от човешкото тегло всъщност е вода? Затова трябва да приемаме по 5 чаши течности ежедневно. Важно е постоянно да имаме нещо за пиене под ръка, за да избегнем обезводняване, особено ако е горещо или ако детето Ви е в разгара на някоя динамична игра.



Излез навън и играй!

Ключът към запазване на здравето на сърцето, укрепването на костите и организма като цяло, е физическата активност. Освен това е забавно. Насърчавайте Вашето дете към физическата активност: да ходи пеша до училище, да ходи по стълбите, да играе навън или го запишете да тренира спорт: плуване, гимнастика, волейбол и др. Един ден се състои от 1440 мин. - време, през което детето трябва да бъде ангажирано с физическа активност поне 60 мин. А консумираното количество енергия не трябва да превишава това, което е изразходвано.



Добре балансираното
междинно хранене

Правилно е децата да се хранят по 4-5 пъти дневно.
Ако времето между две хранения стане 5 часа или повече, тогава е
необходима балансирана междинна закуска.

01

Сутрешното междинно хранене дава енергия на децата, за да бъдат концентрирани по време на сутрешните училищни занятия, а следобед то им дава енергия за следобедните игри.

02

Междинните хранения осигуряват енергия на децата и им позволяват да издържат големите интервали от време между храненията (например от обяд до вечеря).

03

Балансираното междинно хранене предпазва децата от желанието непрекъснато да гризкат нещо между обяд и вечеря. То дава възможност за по-добър баланс на дневното хранене, като се извлича максимална полза от въглехидратите, и е добър допълнителен източник на хранителни вещества (витамини, минерали и др.).

Идеален състав на
междинната закуска

1 брой

Зърнено-пшеничен продукт (филийка хляб, бисквита, кексче Barni), източник на въглехидрати, които да дадат на детето енергия.

2 броя

Плод (цял плод, плодов сок, компот), който да осигури дневния прием на витамин С и фибри и/или 1 млечен продукт (прясно или кисело мляко, сирене), който да осигури необходимото количество калций за деня.

3 броя

Хидратираща напитка (пречистена вода или чашата сок/мляко от по-горните компоненти).
Междинното хранене трябва да е съобразено с нуждите на детето и неговия апетит.

Междинната закуска
време за приятни моменти за Вас и Вашето дете

Времето за междинна закуска, когато детето спира с игрите, за да си почине малко, е чудесен момент за семейно сближаване. Това е времето, когато можете да изненадате приятно Вашето дете и да му предоставите възможност да опита нови, различни на вкус храни.

През уикенда, или когато имате свободно време, можете да измисляте заедно с Вашето дете нови рецепти. Това е добър начин да създадете топъл, приятелски момент помежду Ви. Създайте подходящи условия за междинното хапване: тихо и спокойно място, маса за хранене и достатъчно време за здравословно похапване.